Geçen yazımda 2012 yılı için bir kısa muhasebe yapmıştım. Tanıyanlar bilir, çok hırslı bir kişiliğim yoktur (ama her halde biraz var ki koşarken öndekine yetişmeye gayret ediyorum.) Spor hayatıma genellikle rekreasyonel bakarım: Yapmak istediğim için dağlar, kayalar, oryantiring, macera yarışları, yollar ve patikalar derken ultra maratonlar koşmaya başladım. Yaptığınız sporla hobi düzeyinde bir amatör olsanız da ciddi hedefleriniz, hayalleriniz olabilir. Hatta bence olmalı! (Profesyonelden anladığım, o sporu yaparken para kazanan kişidir. Ben yarış organizatörü olarak belli yarışlarda profesyonel kategorisindeyim ama sporcu/yarışçı olarak amatör.)
Koşunun eğlence kısmını kaybetmeden, hedefleri canlı tutmak. Ocak 2013 AA kostümlü koşudan…
2013 Hedeflerim burada şekilleniyor… Hayallere, hedeflere ulaşmak için bir program yapmalı, kendinizi fiziksel ve ruhen hazırlamalı, eğer gerekliyse doğru malzemelere ulaşmaya çalışmalı, malzemeleri en etkin şekilde kullanmalı. Genelde bu süreç antrenman programıyla sağlanır. İş-aile yaşamım önceden yapılmış programlara bağlı kalmamı zorlaştırıyor. Ana prensipler dışında çok belirgin tanımları olan bir program yapmadım. 2012’deki tecrübelerime bakarak, 2013’de daha fazla yarış koşmayı, hedeflerimi seneye daha efektif dağıtmayı düşündüm. Antrenman dediğiniz, kasları zorlayarak dinlenme süresinden sonra eskisinden daha iyi bir duruma getirme, zorluklara adapte olmasını sağlamak. Koşu antrenmanlarının dönüşleri konusunda Aykut Çelikbaş Koşu Gazetesinde yeni bir makale kaleme aldı. O zaman hedefleri ortaya koyup ona göre hazırlanmak lazım.
Ana bir kaç yarış ve daha tali yarışlar düşünürken, bir ultra maraton podcast‘nin antrenman bölümünde hedef yarışları A-B_C diye sınıflandıran konuşmanın aradığım mantık olduğuna karar verdim. Birazcık değiştirerek yarışlarımı şu şekilde değerlendirmeye karar verdim:
A yarışı: Ana hedef.Bu yarışta elimden geleni yapağım.
B yarışı: Antrenman yarışı. A yarışlarına hazırlandığım, antrenman motivasyonumu arttıran, mutlaka katılmak istediğim ama bitirmenin yeterli olduğu yarışlar. A yarışlarına hazırlanmak için önemli gördüklerim.
C yarışı: Tali yarış. Bu yarışlar kendi programım için faydalı ama yarışmayı değil antrenman amaçlı koşmayı planlıyorum. Kaçırdığımda üzülmeyeceğim, ama yaşam düzenimde zorlama yapmayacağım yarışlar.
Aşağıdaki liste olabildiğince koşmaya gayret edeceğim yarışlar. Kendi halimde antrenman yapmak güzel, ancak yarış en verimli antrenman. Kısa yarışlarda hız ve güçte dayanıklılık gelişiyor. C yarışlarımın A hedefleri için yaptığım antrenman düzenini bozmasına izin vermeden, sağlıklı bir sene bitirmeyi umuyorum.
Listeyi neden paylaşıyorum? En büyük sebebi umuma açıkladığım hayallerimi gerçekleştirebilmek için gerekli ön çalışmayı yapmak için kendimi yönlendirmek. Hedef ve sözümün arkasında durmam için bir itici güç olması.
02.02.2013 > C yarışı > Adım Adım Şubat koşusu 6K
10.02.2013 > B yarışı > Çekmeköy 50K Mud Challenge 50K
17.02.2013 > B yarışı > TeamKronos Aydos Patika koşusu 16K
23-24.02.2013 > C yarışı > TOF Antalya Oryantiring yarışları
03.03.2013 > B yarışı > Runtalya Maratonu 42K
17.02.2013 > A yarışı > EcoTrail Paris, Fransa 80K
06.04.2013 > C yarışı > Adım Adım Nisan koşusu 6K
14.04.2013 > C yarışı > TeamKronos Aydos Patika koşusu 16K
14.04.2013 > C yarışı > Osmangazi Tarihi Kent Koşusu, Bursa 15K
04.05.2013 > C yarışı > Adım Adım Mayıs koşusu 6K
05.05.2013 > C yarışı > Çekmeköy 60K
11.05.2013 > C yarışı > New Balance Bozcadaa YM, Bozcaada 21K
25.05.2013 > B yarışı > Castles Ultra, Kıbrıs 80K
01.06.2013 > C yarışı > Adım Adım Haziran koşusu 6K
01.06.2013 > C yarışı > EAE Ultra Maratonu, Kahramanmaraş ?K
09.06.2013 > B/C yarışı > Çekmeköy patika koşusu 10K
28.06.2013 > B/A yarışı > Lavaredo Ultra Trail 118K
06.07.2013 > C yarışı > Adım Adım Temmuz koşusu 6K
5-6.07.2013 > B/C yarışı > DASK ADAM 50-90K
03.08.2013 > C yarışı > Adım Adım Ağustos koşusu 6K
06.08.2013 > B yarışı > Arkadaş arası Kartepe Çık-İn 50K
30.08.2013 > A yarışı > The North Face Ultra Trail du Mont Blanc 168K
22.09.2013 > C yarışı > Gazi koşusu, İstanbul 10K
05.10.2013 > C yarışı > Adım Adım Ekim koşusu 6K
12-20.10.2013 > C/B yarışı > Arkadaş Arası çoklu gün X.K
30.10-03.11.2013 > C yarışı > İstanbul 5 Days Oryantiring Yarışları
02.11.2013 > C yarışı > Adım Adım Kasım koşusu 6K
17.11.2013 > A yarışı > Avrasya Maratonu 42K
07.12.2013 > C yarışı > Adım Adım Aralık koşusu 6K
15/22.12.2013 > C/B yarışı > Arkadaş Arası bigün Y.K
Bu liste dışında C statüsünde 10K ve YM koşuları koşmaya çalışacağım, Bahçeşehir YM gibi tarihi belli olmayanlara denk gelebilirim umarım.
Bakalım ne kadar uyum sağlayabileceğim.
Not: Antrenman programı konusunda bir yazı yazar mıyım? Bilmiyorum… Şimdilik hedefim haftalık 100+km tutturmak. Bunu en fazla 6 gün içinde koşarken 1 adet 22-25, 1 adet 30-40 yapmak. Araları bir şekilde doldurmak, vücudumu dinleyerek, değişik zemin, hız ve yerlerde koşarak. Nabzımı koşu sırasında stabil tutmak.
Bu kadar belirsiz ve öznel program hoşunuza gitmediyse, Mert Derman ve Aykut Çelikbaş‘ın bloglarında daha bilimsel makaleler bulabilirsiniz.
Not2:
